食生活と肌荒れ

★　食事の基本はバランスよく食べること　★

自分に必要なエネルギーの中で｛主食｝｛主菜｝｛副菜｝をそろえましょう。

主菜：肉・魚介類・卵・大豆

”筋肉・骨・血液”などの材料になります。

主食：ご飯・麺・パン

身体を動かすエネルギーになります。

副菜：野菜・きのこ・海藻類

主食・主菜の栄養素の働きをスムーズにし、体調を整えてくれます。

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牛乳・乳製品、果物も１日２つ分ずつ食べよう。

牛乳・乳製品

１つ分＝牛乳コップ半分＝チーズ１かけ＝スライスチーズ１枚＝ヨーグルト１パック

果物

１つ分＝みかん１個＝りんご半分＝かき１個＝梨半分＝ぶどう半房＝桃１個

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こんな食事に注意！

★　糖質（甘いお菓子）　★

体内で分解される時にビタミンＢ群を大量に消費する。

★　油物　★

毛穴をつまりやすくし、ニキビの原因になる。

★　味の濃いもの　★

細胞の水分が失われ、肌が乾燥する。

栄養素を吸収するためには

栄養を取り込む腸をキレイにしないと、栄養が肌にいきわたりません。

腸内環境を整えるためには・・・

発酵食品：腸内細菌が増える。

納豆・みそ・キムチ・ぬか漬け・チーズ　など

食物繊維：腸内細菌のえさになる。腸内の掃除をする。

豆類・おから・納豆・ごぼう・アボガド・海藻・きのこ　など

肌によい栄養素

たんぱく質：肌をみずみずしく保つ

魚・肉・卵・大豆製品　など

ビタミンＣ：肌にハリや潤いを与える・シミやそばかすを防ぐ

パプリカ・レモン・カリフラワー・ブロッコリー・キウイ・いちご　など

ビタミンＥ：細胞の老化を防ぐ

ナッツ類・いくら・たらこ・かぼちゃ　など

ビタミンＡ：肌を潤す

レバー・うなぎ・のり・モロヘイヤ・人参・ほうれん草（緑黄色野菜）　など

ビタミンＢ２：皮膚の健康、粘膜の保護、皮脂の分泌の調整

レバー・うなぎ・納豆・モロヘイヤ・たらこ・のり　など

食材選びのポイント

｛主食｝玄米や雑穀ごはん、ライ麦パンを選ぶ

手軽にビタミンＢや食物繊維を摂取することができる。

｛主菜｝良質なたんぱく源

脂肪の多い魚・肉、ベーコンやウィンナーなどの加工品は避ける。

揚げ物や炒め物の油に注意。

｛副菜｝１日３５０ｇ＝小鉢５品分を目標に

野菜・きのこ・海藻類のうち１／３は緑黄色野菜から摂取する。

パプリカ・カリフラワー・人参のうち必ずどれかは食べる（ビタミンＣ・Ａ）。

｛他｝

果物

果物はビタミンＣ・食物繊維が豊富

乳製品

牛乳はカルシウムとたんぱく質が豊富

発酵食品は必ず１品食べる

腸内環境を整える

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☆保湿重視のスキンケア

☆質のよい睡眠

☆軽めの運動習慣

☆洗顔で肌を清潔にすることも大切です！

ノエルクリニック心臓血管外科歯科